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今天,和香烟作最后的诀别吧!丨连载75

2017-05-22 16:31:33 益序医疗 阅读

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冰冻三尺非一日之寒。长期吸烟的人,由于尼古丁造成的烟瘾,想要一下子戒掉谈何容易。戒烟不能光说不练,还要立即行动起来。其实,世间无难事,只怕有心人,只要您从现在开始行动,想要完全戒烟通常3~4个月就可以成功。怎么做呢?


首先,请您先放下手头的这本书,丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。如果您做到了,恭喜您,这是您成功的第一步。但不要高兴得太早,过上一会儿,您可能会难以避免地感到吸烟的冲动,这时请您不妨做深吸气的动作,并想方设法转移自己的注意力,万万压制吸烟的念头。如果您实现了,那么,再次恭喜您!


最初的一周是最艰难的,在这段时间里,您要坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,哪怕过一过嘴瘾也足以令戒烟的计划前功尽弃。我们在此也提供一些戒烟技巧,帮助大家熬过“无烟第一周”:


(1)两餐之间喝6~8杯水,促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。

(3)充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15~30分钟,杜绝饭后一支烟的想法。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。(6)尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)吃些B族维生素,稳定神经除掉尼古丁。

(8)用第一周戒烟省下的钱给自己或亲人买一份礼物,犒劳一下自己,安慰一下家人。 


过了艰难的第一周,在以后的日子里,您还要注意避免参与往常习惯吸烟的场所或活动,避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。要记住:为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难,坚持就是胜利!


近年来,想要戒烟的人一定听过尼古丁替代疗法。这是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高1.5~2.5倍。有一些大的医院也开展了戒烟门诊,烟瘾大的朋友不妨在医生的帮助下实现戒烟。但是,无论您采用何种手段,戒烟到底还是自己的事,记住:世上无难事,只怕有心人!


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