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了解您自己应该吃多少丨连载53

2017-05-22 22:54:53 益序医疗 阅读

肥胖既然是高血压的“亲密伙伴”,那么,保持良好的体型自然也有助于“拆散”它们了。其实,保持良好的身材也并非什么难事,大家都知道肥胖是“吃”出来的,那么,向肥胖宣战,也从“嘴”开始吧!


各国科学家的研究和实践都证明,减肥的奥秘其实很简单,也不过就是保持人体热量的摄入与消耗之间的平衡。减肥的精髓就是平衡的饮食加上合理的运动。而减少食量,遏制过多热量的摄入,是减肥成功的关键。对于高血压朋友而言,更是控制疾病的良方。

把握好热量,说难也不难


对于高血压朋友而言,限制食物热量的目的是为了保持标准体重或减肥实现标准体重。每个高血压朋友都应该确切了解适合自己的热量,保证每日进食不要超过这个数值。


那么,一天饮食该摄入多少热量为宜呢?在此,我们不妨参考一下糖尿病饮食的制定标准,它是综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素的产物。通常,男性每日需要1400~1800千卡的热量,女性需要1200~1600千卡的热量。下面介绍具体的计算公式。


摄入热量=标准体重×活动强度


由此可见,要计算热量,就需要标准体重和活动强度两个条件。那么,我们如何得知标准体重呢?计算的方法有很多,我们介绍其中最为简单的一种。


标准体重(kg)=身高(cm)-105


摄入热量的另一个条件是活动强度。每个人的工作性质、运动喜好不同,每天所需要的能量也随之改变。对成人而言,每天每千克体重大约需要25~30千卡的热量。通常,体型胖的人和老年人我们多采用25千卡,体型瘦的人可以采用30千卡。另外,还需要根据劳动强度的不同而作出的饮食热量调整,见表3-3。


表3-3 不同体力活动者每日每千克体重所需热量数 

图片关键词


 举个例子大家来做个计算吧:一个身高170cm的高血压朋友,办公室员工,日常工作是坐在办公桌前写文书,体型有些胖。


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首先,我们套用标准体重公式求得标准体重,其值为:170-105=65,即这位高血压朋友的标准体重为65千克。由于他日常工作不需要怎么走动,属于轻体力劳动者,每天每千克体重需要的能量级别为25~30千卡。


再者,考虑到他体型偏胖,适当地减肥对于他是必要的,因此我们可以选取较低的能量级别,每千克体重予以限制25千卡的能量。这样计算得到:65×25=1625。为了方便,对于两位数以内的数值我们通常采用四舍五入的方法,最终这位高血压朋友每日的能量需求为1600千卡。


了解了这个计算方法后,患者朋友们就可以为自己量身定做一份饮食的“热量计划书”了,把握好自己每日进食的“度”。

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