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补钙晒太阳,轻松降血压丨连载64

2017-05-22 17:08:13 益序医疗 阅读
众所周知,钙是骨骼、牙齿及软组织的重要成分,是长身体时必不可少的物质,但很少有人知道钙还有一定的降压功效吧?


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部分研究揭示了补钙对于控制血压的好处,流行病学资料显示,每日钙摄入量小于300毫克的人,高血压的发病率是每日钙摄入量大于1200毫克的人的2~3倍。也有报道显示高血压朋友在服用钙片后会使血压降低。由于我国人膳食结构中还存在钙摄入不足的问题,《中国高血压防治指南》(2010年版)中,专门提出合理膳食的要求,建议日常膳食中要增加含钙的食物,如乳制品、豆制品等。


最适合用于补充钙质的莫过于牛奶及奶制品,不仅含钙丰富,而且吸收率高,是补钙的首选来源,每日饮用250毫升牛奶,可补充钙质近300毫克。有不少人缺乏乳糖酶,喝了牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等不舒服,从而对牛奶望而却步。对于这一类患者朋友,不妨尝试一下用酸奶代替牛奶,或者饮用低乳糖含量的奶。植物性食物中豆类的钙含量也不可小视,每100克大豆含钙量可达100~400毫克,同样也是补钙的绝佳来源。


维生素D可谓是钙的好搭档,是体内一种重要的代谢调节因子,可以通过调节体内钙等离子的浓度,进而对血压产生影响。在国外的一项研究中,研究人员发现,血清维生素D含量不足(小于15纳克/毫升)的男性患高血压的风险,是体内维生素D充足者(大于30纳克/毫升)的6.13倍。对于女性来说,这个比例为3.18倍。因为维生素D必须在日光(其中含有紫外线A和紫外线B)的照射下才能“变活”,进而发挥其调控作用,那些成天坐办公室的白领们可真应该走到室外,享受阳光、营养和健康。


喝杯牛奶,晒晒太阳,轻松降血压,何乐而不为呢!


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