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高血压朋友的日常保健·适度的运动——你值得拥有!丨连载65

2017-05-22 17:07:40 益序医疗 阅读

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有一些高血压的朋友得知自己患上高血压的时候,犹如“晴天霹雳”,从此“一蹶不振”,喜欢宅在家里,和户外的体育运动彻底说“bye…bye”。因为他们觉得:运动后血压会进一步升高,这多可怕呀,搞不好还有脑溢血的危险呢!


还有一些高血压的朋友了解到自己患上高血压的时候,幡然醒悟,看着自己圆滚滚的肚皮,对自己过去生活习惯上的“种种罪行”恨之入骨,从此投入“运动界”,跑步、哑铃、游泳等项目轮番上阵。因为他们听说运动疗法可以让血压下降。


其实,这两种做法都是错误的。凡事都讲个度,过犹不及,健康是平衡的造物,疾病就是打破这个平衡的后果。对于高血压朋友而言,适当的运动有助于提高降压效果。一些轻度高血压的朋友,甚至只要进行合理的饮食和运动,不吃药就能让血压恢复正常。这并不是说只要运动了就有好处,高血压的朋友在运动时还要注意方式、方法和强度。



保持“收支平衡




饮食生活是人体摄取能量的过程,而运动可以实现人体的能量“支出”。对于长期久坐的人,能量的摄入往往过剩,我们的身体就会把多余的能量用脂肪的形式存起来,那一个个逐渐鼓出来的“将军肚”就是最好的证明。


当人体运动的时候,流淌在血液里的葡萄糖被消耗,肌肉中的糖原也会逐渐转化成血糖被消耗,随着运动的持续,蛋白质就会来帮忙,到了最后,蛋白质的转化速度赶不上能量的消耗速度时,我们的身体就会开始消耗脂肪组织里的游离脂肪酸。通过运动,可以让多余的能量不在身体里“安家”,实现能量的“收支平衡”。


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科学的体育锻炼除了帮我们“赶跑”脂肪,保持理想体重外,对高血压的治疗也很有帮助。长期坚持运动疗法的高血压患者,通过全身肌肉运动,可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗,心脏冠状动脉的侧支血管增多,血流量增加,管腔增大,管壁弹性增强,这些改变都有利于血压下降。运动还能促使血管扩张,血液循环加快,有利于血液中多余胆固醇等物质的清除,使血管保持应有的弹性,因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展,防止高血压病的加重。


生命在于运动,高血压的朋友更应如此。


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