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燃烧吧脂肪:做有氧运动丨连载67

2017-05-22 17:05:40 益序医疗 阅读

体育运动分为有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是通过运动中的呼吸,有效吸入氧气,并产生热能的运动。有氧运动就好比是汽车的发动机,利用氧气使汽油燃烧,产生动力。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,这些“燃料”就是我们之前提到的人体的三大营养物质——糖类、蛋白质和脂肪。


人体的这些“燃料”储存在细胞中,当您运动时,它们就会“燃烧”为您提供动力。与发动机燃烧汽油一样,这些“燃料”在燃烧时也需要氧气助燃。人们在运动时大口呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,就是一个“点燃”糖类、蛋白质和脂肪的过程。有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。


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有氧运动


低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。长时间的有氧运动有助于增强心脏功能,燃烧脂肪,在运动过程中又不至于使血压骤然升高,我们提倡高血压的朋友进行此类运动。


无氧运动是指暂时停止呼吸,具有爆发性的运动。高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。


比如,我们在百米冲刺时,常常要憋着一口气冲到终点线,这个过程中,我们体内的能量“燃料”是没有氧气助燃的。消耗的主要是糖类,几乎不动用脂肪,而且,血糖在无氧酵解的过程中产生了副产品——乳酸。无氧运动时间长了,肌肉里会堆积大量乳酸,引起肌肉酸痛的感觉。


无氧运动强度大,难以长时间进行,也不易长期坚持,并且它对脂肪的消耗无益。无氧运动的高强度会使血压突然升高,对中度和重度高血压的朋友而言,有引发脑出血的危险。因此,高血压的朋友最好要避免此类运动。 


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无氧运动




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