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您一天需要运动多久?丨连载70

2017-05-22 16:44:08 益序医疗 阅读

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运动消耗的热量,与运动的种类、强度、时间和人的体重等因素有关。当我们制定出一天计划通过运动消耗的热量之后,最关心的就是每天要通过何种强度的运动、锻炼多久了。我们总结合理运动时间的计算公式如下:


1天中的运动时间(分钟)=需要通过运动消耗的热量(千卡)÷­ [每千克体重每分钟消耗的热量(千卡)×当前体重(千克)]


公式中,我们刚刚提到需要通过运动消耗的热量,就是每日摄入热量的10%~20%。


对于每分钟每千克体重消耗的热量,我们对常见的一些运动总结如表4-2:


表4-2 部分常见运动每千克体重每分钟所消耗的能量

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我们举个例子来看看:一个60千克的人,限定一天的摄入热量为1600千卡,平常没有运动习惯,如果他选择高尔夫球来进行运动疗法,每天需要锻炼多久?


1600×10%÷(0.0835×60)=31.9,这样,您就可以得出每天需要进行半小时高尔夫练习的结论。


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