益序医疗

网站首页 > 更多科普 > 心脑血管疾病

你的心脏可能比你老!“心脏年龄计算公式”出炉,1分钟测出心脏寿命

2017-06-24 23:25:43 益序医疗 阅读

心脏就像一个高速运转的发动机,如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,心脏每天跳动10万次左右,一生要跳近26亿次。


这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护,但遗憾的是,人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。


图片关键词


美国“心脏年龄”网站推出一项测试,从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估,测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。

图片关键词


算算你的心脏多少岁



血压高

加5岁

据统计,我国每年心脑血管病死亡350万人,其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。
  

图片关键词



建议:家里最好备个血压计,高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。


如果血压未达标或经常感觉头痛、眩晕,最好每天测1次,以免延误病情,更重要的是在医生指导下用药和换药,不要吃吃停停或自行减量。


吸烟

加4岁

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。


建议:尽量戒烟,并远离二手烟。

  

有家族史

加1岁

美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现,如果直系亲属中有超过两人患有心脏病,发病风险将增加4倍。


建议:有家族史的人更要培养健康的生活习惯。

  

如果你是男性

加3岁

美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示,男性的心脏年龄比实际年龄老3岁,这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。
  

建议:除了戒烟,男性更要学会减压,应让生活多点休闲成分,不要什么事都自己扛,家人也要多理解和支持。


爱吃肉

加3岁

研究发现,提升好胆固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇,威胁心脏健康。


美国哈佛大学研究发现,如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸,可使冠心病的患病风险降低19%。


建议:饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪,应该少吃,每周最好吃1~2次三文鱼等深海鱼。从深海鱼、橄榄油等食物中摄入一定欧米伽-3脂肪酸,有助于提高好胆固醇水平,改善心脏健康。  


口味重

加2岁

《新英格兰医学杂志》的研究显示,如果将每天食盐量减少半茶匙,冠心病的患病率将大减。


建议:每天摄入不超过6克盐(一个啤酒瓶盖所盛的量),做菜时若不想放太多盐,可在菜出锅时再放盐,也可加一些醋,能让偏淡的菜肴变得咸淡适中。  


喜欢熬夜

加4岁

习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁,这会导致小动脉血管收缩,周围血管阻力增加,从而导致血压升高等症状,诱发心脏病。

  

建议:成年人每天要保证6~8小时的睡眠,晚上睡眠不足的人,中午最好睡个午觉。 


习惯久坐

加4岁

长时间伏案工作、上网或打游戏,容易导致深静脉血栓,而血栓一旦游离至心脏或肺脏,就容易导致心脏病。


建议:久坐者应该至少每小时起身活动一次,以保持全身血液通畅。

  

肥胖

加4岁

流行病学调查表明,肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外,肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

  

建议:体重指数(体重(千克)/身高(米)的平方)超过25的人,应及时控制体重,科学运动加上合理饮食,保持吃与动的平衡。


饮食上,多吃叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类、全麦面食、稀饭。每天坚持运动,跑步、骑自行车、游泳等有氧运动都是不错的选择。


静息心率每分钟75次以下

减2岁

近年来,大量研究证实了静息心率(人在安静、空腹、清醒的状态下,不受外界环境影响而测出的心率)增快,是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。


《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。


建议:采取间歇交替锻炼的方法,每周3次,每次30分钟,跑步或骑自行车都可以,开始慢跑一段距离,之后以最快速度返回原点,多次反复,直至感觉疲劳。

      

养成经常摸脉搏的习惯,早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后,都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率。


如果频繁出现心率过快的情况,就需要到医院进行相关检查,明确原因后调理或治疗。


每天运动30分钟


减5岁

美国心脏协会在2010年就曾提出,每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,能够保护心脏。

  

建议:只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康,如果你平时喜欢闲情漫步,不妨改成快走或者慢跑。


心态平和,凡事不急躁

减3岁

北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师指出,坏情绪是心脏大敌,有心血管病的人更不能着急、上火,很容易诱发急性心脏病。

  

建议:遇到了失意的事,要想的开,多和家人朋友沟通,通过交流,我们会发现自己的经历并不是最糟的。


想发脾气时,先缓冲一下,不去立刻面对这件事情,让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。另外,运动、聚会、唱歌也是不错的宣泄方法。


爱吃坚果

减2岁


坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现,每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前,美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。
  

建议:有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20~25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。


值得提醒的是,坚果脂肪含量较高,不能吃得太多,每天最多不能超过50克。为了便于控制量,最好把坚果当做食材,放在菜里。


另外,最好吃原味的坚果,当坚果经过加工,被糖、巧克力、盐等调味料包裹时,其健康功效也会大打折扣。


一个
争议:心率到底多少最好?


测试表中,有一项为心脏减龄2岁的选项是“静息心率每分钟75下”。是不是超过75就不好了?心脏跳得越慢越好吗?


对此,专家表示,成年人每分钟心跳在60到100次之间都属正常,但临床上,最佳的心跳在60-80次。不过,心率因年龄、性别或其他生理因素可有个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。


假如成人安静时每分钟心跳超过了100次,医学上称窦性心速过快,常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后,或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下,或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。长期心动过速易心衰。


而少于60次的,则是窦性心速过缓,可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员;或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟,应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率,应考虑心房纤颤。


心跳过慢危害也很大。一般人的心率若在40~50次/分钟之间,就会出现胸闷、乏力、头晕等症状,若其心率降至35~40次/分钟则会发生血流动力学改变,使心脑器官的供血受到影响,从而出现胸部闷痛、头晕、晕厥甚至猝死。




Powered by MetInfo 5.3.13 ©2008-2019 www.metinfo.cn