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想控制高血压,这8点就够了

2017-06-24 23:08:19 益序医疗 阅读

有研究显示:71%的脑卒中的死亡和54%的心肌梗塞死亡是高血压引起的。长期高血压对人会产生较大的伤害,主要是心、脑、肾、眼等靶器官损害。

如果能把高血压控制好,就可以保护好心脑肾靶器官,减少心脑肾这些并发症的发生,所以降压治疗是非常有意义的。

控制血压除了要规律地服药,常见的还有8种方法能在生活方式上帮助降低血压:


1

了解自己的血压


建议高血压患者定期进行家庭血压测量,了解自己的血压水平;要注意掌握正确测量血压的方法,并留意观察其变化,如有不适及时就诊,不要擅自换药或停药。

对于一般高血压患者来说,降压达到140/90mmHg以下就可以;大于65岁的老年高血压患者应降到150/90mmHg以下,如果能耐受可以更低一点;如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。


2

少吃高盐、高脂肪的食物


高血压是一种生活方式病。合理的饮食不仅可以预防高血压发生,而且能降低血压,减少并发症的发生。

1)低盐,中国高血压患者教育指南中,推荐健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量应该不超过6克。平时炒菜尽量在九成熟时或者出锅前再放盐,这样盐放得少菜也会有味道。

2)低脂,高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以,日常饮食中要少吃含脂类多的食物,如:肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度,这对于预防控制高血压是非常不利的。


3

补充含钾、含钙的食物


1)补钾,钾可对抗盐升血压和损伤血管的有害作用,还有独立的预防中风的作用。限盐+补钾,对防治高血压和中风比单纯地限盐更有效。含钾多的食物,如:海带、木耳、鱼类、豆类、核桃等,根茎类蔬菜如油菜及大葱,水果像香蕉、桃、橘子等也都富含钾。

2)补钙补镁,钙不仅可以维持骨头的强健有力,软组织也同样需要它,含钙丰富的食品有利于控制血压。富含钙的食品首推奶制品,而黄豆、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。含镁丰富的食品如豆类及豆制品、小米、鱼、坚果、绿叶蔬菜及酸奶等,重视镁的补充有助血压的控制。

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4

戒烟


抽烟危害很大,吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高45%,总死亡危险增高21%。并且,有吸烟习惯的高血压患者,抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

所以,为了健康着想,赶紧制定一个戒烟计划吧!


5

限酒


有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4 mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。



6

适量运动、睡眠充足


每周锻炼3~5次,每次30分钟以上,中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动,高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

另外,要保证有足够的睡眠,一天的睡眠不应少于7-8小时;最好采用右侧卧位;睡觉时,可以适当垫高下肢,使其稍高于心脏水平位置,这样有利于微循环的改善;早起后和晚睡前应适量饮水。

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7

学会释放压力


保持乐观和积极向上的态度,正视现实生活,真切对待自己和别人,大度为怀。有困难主动寻求帮助,处理好家庭和同事间的关系,培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

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8

减肥瘦腰

身体越胖,心输出量就越大,血压就随之越高。而有“啤酒肚”的人比均匀性肥胖的人患上高血压的风险更高。所以,要控制饮食,加上适当锻炼,在安全的情况下,尽快甩掉身上的赘肉。



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