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常量元素之“镁元素”:“镁”力动人

2019-08-08 17:26:13 益序医疗 阅读


镁(Mg)存在于人体所有细胞中,是人体细胞内的主要阳离子,浓集于线粒体中,仅次于钾和磷,在细胞外液仅次于钠和钙居第三位,是体内多种细胞基本生化反应的必需物质。


益小序推出“营养科普”系列,助您了解营养代谢与机体吸收相关信息——这期我们一起来了解一下“镁”的相关知识吧。


 不能被忽视的镁


大多数人在说起体内元素时,总是不能意识到镁的重要性镁主要分布于细胞内,细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上,镁是必要的物质,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。镁是人体骨骼的另一组成成分,镁参与人体所需的能量活动,是人体中300多种酶的重要组成部分。镁能帮助骨骼生长、维持神经肌肉兴奋性、维护胃肠道和激素功能,不仅如此,镁还具有防止钙沉淀在组织和血管壁、防止肾结石、防止胆结石等功能。


镁在预防诸多疾病方面,都能起到重要的作用。数项重要研究表明,镁有利于人体保持新陈代谢效率,特别是针对胰岛素的敏感度和二型糖尿病的预防方面。不仅是糖尿病等慢性疾病,镁的摄入量还影响人的骨密度。挪威某项研究表明骨密度与镁摄入量是正相关的,即镁摄入多,骨密度强。《美国临床营养学期刊》中提到,镁元素可以降低癌症风险。


镁缺乏可致血清钙下降,神经肌肉兴奋性亢进,对血管功能可能有潜在的影响。低镁血症患者可能会发生房室性早搏、房颤以及室速与室颤,也有可能导致血压升高。镁对骨矿物质的内稳态有重要作用,缺镁可能会导致绝经后骨质疏松症,有研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗,引发糖尿病。


镁摄入过量可能会产生恶心、肠胃道痉挛等消化道反应。严重时会产生嗜睡、肌无力、麻痹等症状。更有甚者,可能会造成任意肌或者呼吸肌麻痹,或者发生心脏传导完全阻滞或者心脏停搏。高镁血症可能会引起低血钙症,或者影响血液凝固。镁过多会导致骨异常,干扰血小板粘附和凝血酶原生成时间。人在患有尿毒症时,骨中镁含量会明显增高。尿毒症时凝血障碍部分原因可能是由于慢性高镁血症所致。


如何规避风险,保持身体内各种元素含量均衡呢?我们要定期做身体各种元素的检查,合理饮食,关注自身身体变化。“身体是会说话的”,当我们察觉异样时,要及时调理,及时就医,不要延误病情。尽早发现,尽早补充。


 我们该如何补镁呢


  • 千万不要盲目补镁,补镁要看自身情况。应科学检测,听从医生建议。

  • 成人每日适合的镁供给量为不低于100毫克/天,不高于300毫克/天。美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为1岁以内婴儿每日为50-70毫克,1-3岁为150毫克,4-6岁为200毫克,7-10岁为250毫克。中国营养学会没有对镁的供给量标准,但有“安全和适宜的摄入量”指南,与美国的推荐量相似。

  • 运动后和高温条件下,由于汗液中丢失镁,使血清镁明显下降时,镁的需要量较一般情况下稍多。当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时,镁的需要量也随着增加。

  • 单独补镁的药物只有硫酸镁,但服用硫酸镁对血压的影响较大。口服硫酸镁是不能够被肠道吸收的,如果是镁含量低合并有高血压,可以遵医嘱服用此类药物。

  • 补充镁时必须保持钙、维生素K2和维生素D的平衡。

  • 多食用海参、榛子、西瓜子、燕麦片、小米、葵花籽等含镁丰富的食物。

  • 海藻、菠菜和瑞士甜菜等绿叶蔬菜也富含镁元素,将蔬菜榨汁是确保从饮食中摄取足够镁的最佳方法。

  • 过量摄入咖啡因、苏达,服用利尿剂、抗生素等,克隆氏症或肠漏症等疾病都会一定程度上影响镁的吸收。

  • 如果您正在服用镁剂,应定期做检测监控镁是否摄入过量。


但是,由于个体基因差异,人们对镁等营养元素的吸收能力也不尽相同。即使吃同样多的补镁食物,您和他人实际的镁吸收量也会不同哦!


那么就有人问了:怎么知道我的镁吸收能力如何呢?

回答是:益序的“营养代谢与机体吸收基因检测”可以帮到您!


科学研究显示,每个人的基因型都有其特点,人与人之间0.5%的基因差异决定了这种特点与不同。而营养摄入量与个体遗传因素有着密切的关系,不同的基因特点会影响营养素的吸收及代谢,携带不同基因型的人对某些营养素的需求也不同。


所以,了解和认识基因是人类追求健康长寿的第一步。以基因检测为途径,解读个体多种营养素吸收代谢相关基因位点,评估营养吸收代谢能力,可以为您的营养膳食作指导,帮您获取均衡的营养成分,及早养成良好的生活习惯,弥补基因差异造成的健康影响。


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